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Gym diet chart in hindi

Gym diet chart in hindi
Gym diet chart in hindi

Gym diet chart in hindi हेलो दोस्तों स्वागत है आपका मेरे ब्लॉग पोस्ट पर आज हम बात करेंगे
Gym diet chart in hindi यदि आप जिम करते हैं, तो आपको जिम करने के साथ-साथ ही  एक अच्छे डाइट की भी जरूरत होती है, एक अच्छे डाइट से आपकी मसल्स बढ़ती है, और जिम   करने से आपकी मसल्स हार्ड होते हैं,
और यदि आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं, मस्कुलर बॉडी चाहते हैं तो आपको जिम के साथ साथ एक अच्छे डाइट की जरूरत है, ताकि आपका वजन भी बढ़ सके, कई लोग करते हैं कि वह जिम तो ज्वाइन हो जाते हैं, और रोजाना जिम करते हैं, पर एक अच्छी डाइट नहीं लेते जिसके कारण उनके जिम करने का भी उनके शरीर पर कोई असर नहीं होता यदि आप रोजाना जिम करते हैं, और डाइट नहीं लेते तो कई महीनों के बाद भी आपकी बॉडी इन क्रैश नहीं होती क्योंकि आप डाइट नहीं ले रहे हैं, दोस्त जिम करने से आपका मसल सिर्फ हार्ड होता है, और यदि आप एक दुबले पतले इंसान हैं तो पहले आपको अपने शरीर का वेट बढ़ाना पड़ेगा अपने शरीर में फैट बढ़ाना पड़ेगा उसके बाद ही आपको जिम का फायदा मिलेगा तो इसीलिए एक अच्छे बॉडी के लिए आपको जिम के साथ साथ एक अच्छे डाइट की भी जरूरत है
मैं आपको स्टेप टू स्टेप सारे डाइट बताऊंगा कि आपको सुबह कौन सी डाइट लेनी है कौन सी दोपहर में और रात को डाइट में क्या खाना है तो बस  बने रहिए मेरे साथ और जानिए कि जिम के साथ साथ  कैसी डाइट आवश्यक है.


Gym diet chart in hindi

सुबह कौन सी डाइट लें

दोस्तों अगर  जिम करते हैं तो आपको सुबह की डाइट का बहुत अच्छे से ख्याल रखना होगा, आप रोज सुबह जिम जाने से पहले जिम के लिए घर से निकलने से पहले कम से कम रोज दो केले खाकर निकले केले मी बहुत शक्ति होती है, याद रखें कम से कम दो केले रोज खाएं सुबह जिम जाने से पहले गाने के बाद ही जिम के लिए प्रस्थान करें, क्योंकि दोस्तों दो केले में इतनी शक्ति होती है, जिसे खाने के बाद आप बिना रुके 90  मिनट तक  कडा व्यायाम कर सकते है
इसीलिए रोज जिम जाने से पहले  दो केले खाकर जरूर निकले.

सुबह जिम से आने के बाद का डाइट

1) केला और दूध

आपको रोज सुबह जिम से आने के बाद केले और दूध का सेवन करना है,
आप यदि चाहे तो इन दोनों का शेक बनाकर भी पी सकते हैं,
बस आप एक बात का ध्यान रखें कि आपको कम से कम चार केले और आधा किलो दूध का उपयोग करना है,
फिर चाहे आप इनका शेक बनाकर ही क्यों न सेवन करें आपको चार केले और आधा किलो दूध का ही प्रयोग करना है.

2)सोयाबींस और काले चने

इसके बाद आपको रोज सुबह की डाइट में सोयाबींस और काले चने शामिल करने हैं, आपको यह  करना है कि
रोज रात को थोड़े काले चने और सोयाबीन एक साथ मिलाकर किसी बर्तन में पानी डालकर भीगने के लिए छोड़ दें ताकि  सुबह तक फूल जाए और फिर उसके बाद जिम से आने के बाद इसका पानी छानकर इसका सेवन करें ध्यान रफल आपको इसके अंदर कुछ नहीं मिलाना है, रोज सुबह आने के बाद जिम से पहले दूध और केले का शेक पिए उसके आधे घंटे के बाद इसका सेवन करें

दोस्तों सुबह के डाइट में बस आपको इतना ही लेना है, हम बात करेंगे दिन के खाने की क्या आप को दिन के खाने में किस प्रकार का डाइट शामिल करना है|


दोपहर का डाइट(Gym diet chart in hindi

दोपहर के डाइट में आपको कुछ प्रोटीन युक्त डाइट को शामिल करना है,
अगर आप नॉनवेजिटेरियन है तो आपके लिए बहुत माध्यम है प्रोटीन के जैसे

1)चिकन

दोस्तों आपको अपने दिन के खाने में चिकन को अवश्य शामिल करना है क्योंकि चिकन बहुत अच्छा माध्यम प्रोटीन का यदि आप रोज जिम जाते हैं तो आपको 1 हफ्ते में करीब 5 दिन चिकन खाना है दोपहर के टाइम आप अपने खाने में चिकन जरूर शामिल करें यह आपके लिए बहुत अच्छी डाइट हैं.

2)मछली

दोस्तों यदि आप जिम करते हैं तो आपको अपने दोपहर खाने में मछली को भी शामिल जरूर करना चाहिए क्योंकि यह एक बहुत अच्छा माध्यम प्रोटीन का जो आपके बॉडी मसल्स को  इनक्रीस करें कि

अब आती है दोस्तों वेजीटेरियन कि आप वेजिटेरियन हैं, तो आपके पास भी काफी सारे माध्यम है प्रोटीन युक्त भोजन के जैसे,

1)दाल

यदि आप एक वेजिटेरियन है तो आपको अपने रोज के खाने में दाल को जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि दाल बहुत अच्छा सोर्स है प्रोटीन का इसीलिए अपने दोपहर के खाने में दाल का सेवन अवश्य करें, काफी सारी दाल होती हैं जिनका आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जैसे मूंग, मसूर आदि

2)हरी सब्जियां

दोस्तों यदि आप एक वेजीटेरियन  ह तो आपके लिए बहुत अच्छा माध्यम प्रोटीन का है हरी सब्जियों  मैं बहुत प्रोटीन पाया जाता है, कुछ हरी सब्जियां जैसे, परमल, लौकी टिंडे, सेम, पालक आदि
दोस्तों आप इन सब्जियों का अपने दोपहर खाने में जरूर शामिल करें यह एक बहुत अच्छा सोर्स है प्रोटीन का.

दोस्तों यह हो गए सुबह और दोपहर के डाइट अब हम बात करेंगे शाम के और रात के टाइट की तो पहले हम बात करके शाम को आपको कौन सा डाइट लेना है.


शाम की डाइट

दोस्तों यदि आप शाम को भी जिम जाते हैं, तो आपको शाम को भी कम से कम दो केले खाकरही जाएं और अभी आपको डाइट बताऊंगा शाम की वह आपको शाम को जिम से आने के बाद लेनी है,

1) अंडे

दोस्तों आपको रोज शाम को जिम से आने के बाद उबले हुए अंडे खाने हैं, आप को कम से कम चार अंडे रोज शाम को जिम से आने के बाद खाने हैं,  आपको उबले हुए अंडे खाने हैं, कच्चे अंडे या फिर अंडे का कोई आमलेट वगैरह कुछ और बनाकर नहीं खाना है, आपको रोज शाम को जिम  से आने के बाद इसे खाना है.

2)उबले हुए चिकन

रोज  जिम से आने के बाद शाम को उबला हुआ चिकन खाने हैं, आपको करना है कि जब आप शाम को जिम से आ जाएं तो आपको थोड़ी चिकन  लेना है जितना आप खा सके फिर आपको इसे अच्छे से उबाल लेना है इसमें थोड़ा नमक डालकर फिर इसे खाना है, याद रहे है आपको इसमें कुछ और नहीं डालना है  नमक के अलावा, तो दोस्तों आप अपने शाम के डाइट में अंडे और चिकन को भी जरूर शामिल करें.

3)दाल और उबले हुए आलू

 दोस्तों यदि आप एक वेजिटेरियन है, शाम के  डाइट का एक ही माध्यम है, वह है दाल और उबले हुए आलू आपको रोज शाम को जिम से आने के बाद थोड़ी दाल लेनी है जो बनी हुई हो उसमें 3,4 उबले हुए आलू को डाल कर मिक्स कर देना  अच्छे से और फिर इसका सेवन करें  यदि आप मसूर दाल का उपयोग करते हैं, तो आपके लिए ज्यादा फायदेमंद रहेगी

दोस्तों यह हमने अभी बात करें सुबह दोपहर और शाम के डाइट की मैंने नॉन वेजिटेरियन और वेजीटेरियन लोगों दोनों के लिए अलग-अलग माध्यम बताएं हम बात करेंगे रात के खाने की जो वेजीटेरियन ओर नॉनवेजिटेरियन दोनों के लिए एक समान होगा.

रात का खाना

रात के खाने में आप लोगों को डाइट इस्तेमाल करनी है जो डाइट शामिल करनी है वह इस प्रकार है, आपको हरी सब्जियां, पनीर दही और खाना खाने के बाद लस्सी जरूर पिएं
और यदि आप एक नॉन वेजिटेरियन है तो आप रात के खाने में नॉनवेज भी शामिल कर सकते हैं.
                                                 
Gym diet chart in hindi
Gym diet chart in hindi

Important point Gym diet chart in hindi

दोस्तो आप एक गलती कभी ना करें जल्दी बॉडी  इनकरेज करने के लिए कभी भी किसी प्रोटीन गैनर पाउडर का इस्तेमाल ना करें यह हानिकारक हो सकता है, इससे आपका वेट जल्दी तो बढ जाएगा परंतु जब आप इसे खाना छोड़ देंगे तो आप पहले से भी ज्यादा पतले हो जाएंगे इसलिए आप नेचुरल तरीके से अच्छे डाइट और जिम का इस्तेमाल करके अपनी बॉडी इनक्रीस करें जो आपका साथ हमेशा देगी और आपके लिए अच्छा भी रहेगा.

दोस्तों यह कुछ डाइट है जो मैंने आपको बताएं यदि आप जिम जाते हैं तो इन डाइटओं का आपने रोज के डाइट में  जरूर शामिल करें.

धन्यवाद
आपका शुभचिंतक.

दोस्तों इस पोस्ट मैंने आपको पता है,Gym diet chart in hindi





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