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कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए

"कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए"
कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए
कैसे 1 सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए करें (उपाय) हेलो दोस्तो स्वागत है आपका एक बार फिर से  मेरे ब्लॉग पर मेरे पोस्ट में, दोस्तों क्या आप अपने मोटापे से परेशान है, क्या आपको अपने मोटापे को लेकर चिंता लगी रहती है, क्या आपको अपने मोटापे की वजह से बहुत कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, अब यह परेशानियां आपका पीछा छोड़ देंगे, भूल जाइए सारी टेंशन, त्याग दीजिए सारी चिंताएं क्योंकि इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपका सारा मोटापा छूमंतर होने वाला है, वह कैसे जानेंगे हम इस पोस्ट में आगे, बने रहिए मेरे साथ, आज मैं आपको कुछ ऐसे ऐसे उपाय बताऊंगा जिसको अपनाकर आप  कैसे 1 सप्ताह में अपना वजन 20 किलो तक कम कर सकते हैं, बने रहिए मारे मेरे साथ चलिए बढ़ते हैं आगे.
दोस्तों इस पोस्ट में जो  आपको आज उपाय बताऊंगा उसे कोई भी कर सकता है चाहे वह कोई लड़का हो या लड़की.


वह कौन से कारण है, जिनके कारण हमाराfatबढ़ जाता है

दोस्तों ऐसे दो ही मुख्य कारण है जिसे कारण आपका fat  हद से ज्यादा बढ़ जाता है,

1) आपका खाना
2) आपका आलसी पन 

आपके खाने और आपके आलसी पन से मेरा मतलब है, सिर्फ हमारे साथ  नहीं सभी लोगों का ही प्रॉब्लम है, उन्हें खाने में हमेशा ऑइली, स्पाइसी खाना ही अच्छा लगता है, जैसे फास्ट फूड जंक फूड वगेरा, हम घर के खाने की तरफ ध्यान ही नहीं देते जो खाना पौष्टिक है और हमारे शरीर के लिए अच्छा है, दोस्तों यह फास्ट फूड खाने में तो बहुत अच्छा लगता है, जो हमारे शरीर के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि जहर यदि हम इसे रेगुलर खाते हैं तो यह हमारे शरीर में इतना कैस्ट्रोल पैदा कर देती है कि हमारा चलना भी मुश्किल हो जाता है,
दोस्तों यह तो थी पहली बात अब आते हैं हमारे आलसी पन के ऊपर बात करते हैं, दोस्तों क्या होता है कि हम फास्ट फूड खाते तो है ही ऊपर से अपने आलसी पन के चक्कर में कोई काम नहीं करते व्यायाम नहीं करते या कह लीजिएExercise नहीं करते जिसके कारण हमारा शरीर मोटा होता चला जाता है इतना मोटा हो जाता कि हमारा चलना फिरना भी मुश्किल हो जाता है, वहीं दूसरी तरफ यदि हम व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर पर उतना असर नहीं पड़ेगा हम चल फिर ना सके इसीलिए दोस्तों काम करने की आदत डालें इससे आपका शरीर फिट रहता है,
मैं आपको आज कुछ ऐसे तरीके बताऊंगा जिससे आप अपने शरीर काFat बहुत जल्दी कम कर पाएंगे  आगे बढ़ते हैं और जानते हैं कि" कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिएउपाय करें. इस पोस्ट में आपको पांच ऐसे तरीके बताऊंगा जिसे अभी आप सही ढंग से फॉलो करते हैं, बिल्कुल मेरे बताए हुए तरीके की तरह तो आप 10 दिन के अंदर अपना 20 किलो या उससे ज्यादा वजन कम कर लेंगे.चलिए शुरू करते हैं, जानते हैं,
कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिएकौन से उपाय करे. 



1( व्यायाम)

दोस्तों मुझे आपको यह बताने की जरूरत तो है नहीं के व्यायाम से वेट कम होता है यह तो आपको  भी पता होगा कि  व्यायाम करने से शरीर का  वेट कम होता है, सिर्फ शरीर का Faट  कम नहीं होता व्यायाम करने से हमारा शारीरिक विकास मैं कोई बाधा उत्पन्न नहीं होती और हमारा शरीर एकदम तंदुरुस्त रहता है, फिट रहता है, हमारे अंदर रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है, और हम जल्दी बीमार नहीं पड़ते तो चलिए जानते हैं कुछ ऐसेExercise के बारे में किससे आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा.

जोगिंग )  दोस्तों जोगिंग के माध्यम से हम अपने शरीर में बढ़े हुए  फैट  को बहुत तेजी से कम कर सकते हैं,परंतु इसके लिए आपको रोज रोज जोगिंग करना होगा, अब रोज सुबह जल्दी उठकर किसी पार्क में जाइए और कम से कम रोज एक घंटा दौड़ लगाइए दोस्तों याद रहे जितना आपको पसीना आएगा उतनी आपकी कैलरी बर्न  होगी और आपका फैट  जल्दी कम होग, याद रहे दोस्तों आपको रोज जूता पहनकर जोगिंग करना है और रोज करना है 1 घंटा 1 घंटे से ज्यादा करना है लेकिन कम नहीं, लेकिन दूसरी एक्साइज कौन सी है.

साइकिल चलाना) दोस्तों दूसरी एक्साइज में आपको साइकिल चलाना है, यदि आपका वजन ज्यादा है, तो साइकिल चलाने आपको बहुत ज्यादा पसीना आएगा जिससे आपके पेट का फैट बहुत तेजी से नीचे गिरेगा और आपका पेट 10 दिन के अंदर कम हो जाएगा तो आप अपनी दूसरी एक्सरसाइज में साइकिल चलाना शामिल करें और रोज कम से कम 30 मिनट तक साइकल जरूर चलाएं इससे आपका वजन बहुत जल्दी नीचे गिरेगा और आप मैं फुर्ती बनी रहेगी , और आप खुद को रिलैक्स महसूस करोगे.चलते हैं तीसरे एक्सरसाइज की ओर.

रस्सी कूदना) दोस्तों  आपने रस्सी कूदने वाला खेल तो जरूर खेला होगा आप जानते हैं रस्सी कूदने वाला खेल आपका मोटापा कम करने में आप की कितनी सहायता कर सकता है, दोस्तों यह वही खेल है जिसमें हम रस्सी को अपने सर के ऊपर से निकाल कर अपने पैर के नीचे से निकालते हुए  कूदते  हैं, और ऐसे में हमारे शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता है जो कि हमारे शरीर का मोटापा कम करने के लिए बहुत जरूरी है, इसलिए आप अपनी एक्साइज में इसे शामिल करें और रोज सुबह उठकर जूते पहन कर कम से कम जी हां ध्यान से सुन लीजिए कम से कम 200 बार रस्सी कूदना है, इससे कम नहीं, अब चलते हैं चौथे व्यायाम की ओर


अप डाउन) तो क्या आपने कभी स्कूल में उठक बैठक लगाई है, ऑफ कोर्स लगाई ही होगी क्योंकि अपने अपने स्कूल टाइम में सबको पनिशमेंट मिली है, और उन पनिशमेंट ओं में उठक बैठक का नाम सबसे पहले आता था और आपने भी जरूर लगाई होगी और अब आप यह सोचेंगे कि मैं बीच में स्कूल और उठक बैठक का नाम क्यों लेकर आ रहा हूं तो सुनिए यदि आपने उठक बैठक लगाया है तो आपको यह भी याद होगा कि इसे लगाते समय हमें कितना पसीना आता था तो अब तक आप यह समझ गए हुए कि कि मैंने स्कूल की और उठक बैठक की बात क्यों की दोस्तों सीधे शब्दों में मैं कहना चाहता हूं कि आपको अपने चौथे एक्सरसाइज में उठक बैठक को शामिल करना है,
इसकी गिनती व्यायाम के अंतर्गत ही आती है,आपको रोज सुबह कम से कम 200 बार लगाना है चाहे कुछ हो जाए आपको 200 बार उठक बैठक लगाना 200 से कम नहीं लगाना है 199 भी नहीं पूरे 200 बस अब रोज उठक बैठक लगाइए फिर देखिए आपका मोटापा कहां जाता है, चलते हैं पांचवें एक्साइज की ओर.


पुश अप्स)के बारे में तो आप जानते ही होंगे और यह भी जानते होंगे कि इसे कैसे करते हैं, यह एक बहुत अच्छा माध्यम है अपना मोटापा कम करने का आपको रोज सुबह कम से कम 50 पुशअप्स मारने हैं, फिर आपको रोज इसकी गिनती बढ़ानी है, गिनती बढ़ाने से मेरा मतलब यदि आपने आज 50 पुशअप्स मारे तो कल आपको 60 मारने हैं परसों 70 मतलब 10 10 पुश अप रोज बढ़ाने हैं इससे बहुत जल्दी पतले होंगे, दोस्तों यह तो मैंने आपको पहले उपाय के बारे में बताया जिसमें कुछ एक्सरसाइज आ जाते हैं जिनको करके आप अपना वजन घटा सकते हैं, हम बात करेंगे दूसरे उपाय की, आपका दूसरा उपाय है.



2(योगा) 

दोस्त आप तो जानते होगे कि  योगा क्या होता है, दोस्तों योग से क्या नहीं किया जा सकता योग से हम चाहे तो भगवान को प्राप्त कर सकते हैं,  तो यह मोटापा कम करना क्या चीज है, दोस्तों  ऐसे बहुत सारे योगाए हैं जो आपकी वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं मै कुछ  योगाओ  के नाम बताता हूं जिन्हें आप को रोज सुबह करने हैं
सूर्य नमस्कार, वज्रासन, भुजंगासन,हलासन, पश्चिमोत्तानासन ये योगाए  आपको रोज सुबह उठकर करनी है, अगर आपको नहीं पता कि योगाए  कैसे करते है तो आप यूट्यूब पर इनकी वीडियो देख सकते हैं यूट्यूब पर वीडियो देखने आपको बहुत अच्छे से समझ आ जाएगा यदि मैं आपको लिखकर समझाता हूं तो यह आपको समझ नहीं आएगा आपको यह योगा ए रोज करनी है,, दृष्टि डालते हैं तीसरे उपाय की ओर.


3(गर्म पानी और शहद)

दोस्तों इस उपाय में आपको करना क्या है जरा ध्यान से सुनिए गा, आपको एक गिलास गर्म पानी करना है, हल्का गर्म ज्यादा गर्म नहीं फिर आपको इसमें दो बड़ी चम्मच से सहद डालना है और फिर इसको चम्मच से घोल लेना है, और रोज सुबह खाली पेट इसका सेवन करना है मतलब पीना है, जब आप सारी एक्सरसाइज और योगा करके आ जाएं तब,
एक बात का ध्यान रहे आपको शहद अच्छी Quality  का लेना  है, मैं आपकोsuggestion करूंगा कि आपdabur honey le यह बहुत अच्छी क्वालिटी का शहद है,  समझ गए  ना आपको रोज सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी में दो चम्मच शहद डालकर इसका सेवन करना है यह मोटापा कम करने के लिए बहुत उपयोगी है,बढ़ते हैं चौथे उपाय की और.

4(ग्रीन टी)

 Green tea ग्रीन टी क्या होता है आप तो जानते ही होंगे ग्रीन टी बहुत अच्छा काम करता हमारे पेट के चर्बी को खत्म करने में आप जो नॉर्मल मिल्क टी पीते हैं उसे छोड़ कर और उसके स्थान पर आपको ग्रीन टी पीनी है और नॉर्मल मिल्क टी छोड़ देनी है, आप को एक दिन में दो बार ग्रीन टी लेनी है, एक बार सुबह 10:00 बजे और शाम 5:00 बजे  भले ही ही आप को पीने में अच्छी ना लगे परंतु इसका सेवन आपको रेगुलर करना है, यह आपका मोटापा कम करने में आपकी बहुत ज्यादा सहायता करेगा, अब चलते हैं आखरी उपाय और नंबर 5 की ओर.

5( डाइट)

दोस्तों सबसेimportant बात का जो आपको ध्यान रखना है वह आपकी डाइट कि आप कितना खाना खाते हैं और कितने बार खाते हैं  पहले बात करेंगे आपके खाने के ऊपर कि आप कैसा खाना खाते हैं,
दोस्तों आपको फास्ट फूड जैसे बेकार के खाना को छोड़ना होगा यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको घर पर बने भोजन की और ज्यादा ध्यान देना है तभी आप अपना वजन  कम कर पाएंगे नहीं तो नहीं कर पाएंगे बात करते है आपकीpresnol diet की आपको अपने खाने का टाइम बांधना है यदि आप दिन में तीन बार खाना खाते हैं,
तो आपको सिर्फ एक बार खाना खाना है और सुबह और दोपहर में आपको कुछ हल्की डाइट लेनी है,
सुबह आपको डाइट में  सैलेड लेना है, जिसमें आपको खीरा, गाजर, आदि खरहे है , बात करते हैं दोपहर के डाइट की दोस्तों दोपहर में आपको कुछFruit's खाने हैं यदि आपको जामुन मिलते हैं तो बहुत अच्छा है,
नहीं तो आप सेब  भी खा सकते हैं, एक बात याद रहे आपको केले नहीं खाने हैं बिल्कुल भी,  अब बात करते हैं रात के खाने की रात को आपको बहुत थोड़ा ही खाना खाना है दूसरे शब्दों में कहें तो आपको पेट भर के खाना नहीं खाना है, आप आप यदि चार रोटी खाते हैं तो उसही जगह आपको सिर्फ दो ही रोटी खानी है, दोस्तों मुझे माफ करना पर आपको अपना मोटापा कम करना है तो आपको यह सब करना पड़ेगा मैंने आप के भले के लिए लिखा है,



आखरी बात> दोस्तों यह थे वह उपाए जिससे आप कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए
कर सकते हैं, दोस्तों इस पोस्ट में बताए गए तरीकों में यदि आप सही ढंग सेfollow  करते हैं तो मैं गारंटी ले सकता हूं कि आपका वजन जरूर कम होगा101%, और यदि आप नहीं करते हैं तो मैं कुछ नहीं कर सकता क्योंकि कुछ पाने के लिए कुछ खोना पड़ता है, यदि आप मेहनत करेंगे तो आपको फल जरूर मिलेगा.

धन्यवाद,
आपका शुभचिंतक.




दोस्तों मैंने इस पोस्ट में बताया कि आप कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लि
अपनी डाइट और कुछ एक्सरसाइजेज का ध्यान रखकर अपना वजन कम कर सकते हैं.


                                                                       








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